簡易老化自我檢測

簡易老化自我檢測

1.頸部老化
動作：雙手交叉，手臂舉高伸直緊貼頭部，能否夾住耳朵
評估：
◎碰不到或手臂會發抖→1分
◎可碰到，但肩膀很酸緊→2分
◎可輕鬆夾住耳朵→3分

2.肩膀老化
動作：雙手在背後合十，手掌相對，指尖朝上
評估：
◎勉強合十，指尖只能到腰部→1分
◎可合十，但肩膀酸痛，指尖勉強過腰部→2分
◎能輕鬆合十，指尖高度到肩胛骨→3分

3.腰部老化
動作：雙手十指交叉伸直，兩腳併攏腿打直，彎腰用手掌碰地
評估：
◎完全碰不到→1分
◎手指尖勉強碰地→2分
◎手掌心可輕鬆碰地→3分

4.臟腑老化
動作：雙腿併攏慢蹲下，用手抱膝，腳跟著地，臀部向腳跟靠攏
評估：
◎蹲下時，膝蓋很吃力或已經坐在地上→1分
◎膝蓋可碰胸，但屁股上翹，大小腿無法合攏→2分
◎輕鬆將臀部碰腳踝→3分

5.腿部老化
動作：兩腳與肩同寬，小腹與大腿呈90度，蹲馬步維持至少3分鐘
評估：
◎無法呈90度，腿痠發抖→1分
◎可蹲馬步，但不到3分鐘→2分
◎能做標準動作，並維持3分鐘腿不酸→3分


總分分析：將以上五個動作的得分合計。
13-15分：身體年齡20歲
10-12分：身體年齡40歲
9分以下：身體年齡60歲