健康兩點靈─溫泉水療 文／黃妙雲
天氣轉涼，，又到了泡湯好季節。泡湯是舒服的享受，多泡湯真的有益健康嗎？不同的泉質對身體健康有那些不同的好處？新興的SPA水療又該注意什麼？專家提醒，泡湯務必要在通風良好的地方，水溫勿超過40℃，如此泡湯將有助於提升肺活量、促進血液循環，使健康加倍。
泡湯如何泡才正確？不同泉質有何功效？泡湯的禮節有那些？SPA水療如何使用才健身而不傷身？TVBS-N《健康兩點靈》節目邀請藥理博士潘懷宗、台北榮總呼吸感染科醫師江啟輝、台北市溫泉協會總幹事張佳玄進行分析說明，並提出正確泡湯養生之道。
潘懷宗表示，泡湯能讓人有「爽」的感覺，有肩頸肌肉痠痛毛病的人，泡湯的熱水溫度能使緊繃的肌肉鬆弛，促進血液循環，心情得以放鬆、紓壓，有關節痛的人泡湯後，疼痛較為舒緩改善，因此泡湯有益身心健康，許多毛病都能「不藥而癒」。
常泡湯、愛泡湯的江啟輝醫師研究發現，常泡湯能提升支氣管的肺活量，像泡了陽明山的白磺泉溫泉後，有助於人體的肺纖維活動，增強肺活量，由原本77%提升為80%，血液循環也變大了一點，有益於排痰，可能因溫泉所含的礦物質經皮膚吸收後，讓血液循環變好。
不過，泡湯最重要的是要注意良好的通風問題，江啟輝指出，北投的硫磺泉、白磺泉含有硫化氫，因此必須注意通風，不可在門窗密閉的環境泡湯，才不致引起氣管的收縮，才能刺激血液循環，增加肺活量，而且水溫最好不要超過40℃，才是有益健康的泡湯。
張佳玄則說，泡溫泉是一種「溫度療法」，目的是利用溫差20℃的冷熱水水溫，來刺激人體的自律神經包括交感神經、副交感神經，促進血液循環、消除皮膚的乾澀、增加肺活量。根據日本研究資料顯示，泡熱水池與冷水池的時間比，是泡10分鐘熱水池、再泡1分鐘冷水池，泡熱水可以刺激副交感神經，泡冷水則是過水能刺激交感神經，建議一天可以泡溫泉二、三次之多。
江啟輝提醒，泡溫泉要得法，建議先從熱水池開始泡，務必要熱水池結束，如此可刺激皮膚、使血液循環增加，泡起湯來很舒服，但如果是冷水池結束的話，易引起關節疼痛。泡湯太熱受不了時，就應起來不要再泡了，更要隨時補充水分，泡湯是一種身體的「內部運動」，讓人體對冷熱交替能適應，進一步調節免疫力，就不容易感冒了。
台灣的溫泉劃分三大類，張佳玄指出，一為大屯山系，如北投是屬硫磺泉；二是中央山脈兩側的碳酸氫鈉泉；三是遠離中央山脈的平原區，如台南關仔嶺的泥浴。屬大屯山系的硫磺泉中的白磺泉，能刺激皮膚，對關節痛舒緩有效，被稱為「保養之湯」；烏來、礁溪、知本等地的碳酸泉，俗稱為「美人湯」，泡湯後皮膚有滑膩感，能美白、養顏美容；台南關仔嶺的泥浴，則皮膚會吸收許多礦物質。
BOX-各種不同泉質的溫泉酸鹼值大不同
各種不同泉質的溫泉酸鹼值大不同，各有其效用。張佳玄並現場以「酸鹼值（PH）檢測儀」檢測幾種溫泉的PH值，一是位於北投石的氫磺溫泉，其PH值1.4，屬強酸泉；二是白磺泉，PH值3左右，屬弱酸泉；碳酸氫鈉泉，PH值6~7間，屬中性泉。
泡湯有許多禮節應注意，張佳玄說，許多人愛泡大眾湯、裸湯，這些來自於日本的泡湯禮節，是為了泡湯的人「尊敬對方」的心理而訂定。首先，進入溫泉池前，身體要先洗乾淨，讓溫泉水有乾淨的生命，更多人享受；其次，洗淨身體也是告訴身體準備要接受熱水的刺激了；第三，不要再喝酒後泡溫泉；最後，要準備小毛巾，方便洗淨身體後進入溫泉池時，為尊重別人而遮掩身體重要的私處。
BOX-小毛巾的作用
泡溫泉必備一條小毛巾，可先以冷水淋濕，在洗淨身體後進入溫泉池前，遮掩身體的重要私處。女性可以毛巾遮蓋前胸到私處的位置；男性則是以毛巾遮蓋下半身即可，直到池邊坐下為止。毛巾不可以下水，人下溫泉池後，冷毛巾就放在頭頂上，讓頭有冰冷感，而在池裡的手腳則是熱的，如此可以達到身體健康的目的。
究竟泡湯泡多久，才有益健康呢？張佳玄表示，一般建議泡15分鐘，應休息10至15分鐘。但事實上，泡湯標準是不用時間來衡量的，而是以「有無流汗」來衡量，建議泡湯時，上半身要擦乾，一旦泡湯開始流汗，是因為血液循環已達一定程度，「流汗」出現就意謂泡湯時間到了，該休息了，而一般人泡湯10至20分鐘後就會流汗。
健康的泡湯也有一定的溫度標準。張佳玄指出，健康的泡湯溫度，最高勿超過43℃，這是天天泡湯的老年人才可以泡的溫度，並不建議一般人泡此高溫。一般人泡湯的建議溫度，高溫勿超過40℃至42℃，具提神效果，但泡湯時間要短促些；中溫則在38℃、39℃間，泡此湯會很舒服，讓副交感神經放鬆，能改善失眠狀況。
此外，SPA水療是新興的泡湯法，是一種水中治療法，但水柱沖淋的方法也有門道，潘懷宗、江啟輝說，如果亂沖水柱沖過頭，易造成皮膚細菌感染、頸部脊椎受傷、頭部腦震燙等問題發生。
SPA水療沖淋身體區分三大類，張佳玄表示，一是水柱水療，起源於德國，水柱細、扁平、柔和，水柱由上而下刺激頭頂按摩，但水溫要比中溫低1℃、2℃；二是氣泡水療，利用大小氣泡來SPA；三是陰離子水療，利用水的落差釋出的陰離子來水療。
脊骨神經醫師彭士峰說，以「泡沬浴池」水療，有心血管疾病的人不要泡，有慢性下背痛的人泡此池，則可以舒緩下背痛的不適。「瀑布浴」水療，可沖頭部前面，最適合有偏頭痛的人，頭痛可緩解。「水柱」水療，則適合肩頸痠痛的人，水柱要直接沖在肩膀肌肉最厚點，不要沖在骨骼或頸椎上，以免骨骼頸椎受傷。「瀑布型」水療釋放陰離子，水像瀑布平均灑下，可緩解筋肌膜、軟組織的不適。
張佳玄指出，泡湯的同時，還可以兼做瑜伽、伸展有氧等運動，但水溫要再調低1至2℃，泡湯的水深最好不要超過心臟，而溫泉也不宜泡太多，會出現溫泉水療疲乏症，建議一周泡五天即可。潘懷宗則呼籲，泡湯要記得適時補充水分，一口渴就要喝水了，如此泡溫泉會越泡越健康。
BOX-台灣溫泉在哪裡？台灣十大泉質與地點分布
地點
泉質
1.陽明山、北投
強酸性硫磺泉
2.金山
中性單純泉
3.台北縣烏來
弱鹼性碳酸泉
4.南投廬山
高鹼性碳酸泉
5.台南縣關子嶺
鹼性弱食鹽泥泉
6.高雄寶來、屏東四重溪
弱酸性碳酸泉
7.綠島海底溫泉
中性硫磺泉
8.台東知本
鹼性碳酸泉
9.宜蘭礁溪
碳酸氫鈉泉
10.花蓮瑞穗、安通
弱鹼性碳酸鹽泉、硫化氫鹽泉
BOX-主持人鄭凱云小叮嚀
有以下狀況的人不宜泡湯唷！
1.空腹與剛吃飽。
2.睡眠不足或熬夜。
3.過度疲勞。
4.喝酒或酒醉。
5.發燒或急症患者。
6.女性經期、懷孕初末期。
7.嚴重心血管疾病、糖尿病。
8.眼疾：結膜炎、乾眼症。
9.皮膚有傷口。
10.對溫泉過敏。
泡湯如何泡才正確？不同泉質有何功效？泡湯的禮節有那些？SPA水療如何使用才健身而不傷身？TVBS-N《健康兩點靈》節目邀請藥理博士潘懷宗、台北榮總呼吸感染科醫師江啟輝、台北市溫泉協會總幹事張佳玄進行分析說明，並提出正確泡湯養生之道。
潘懷宗表示，泡湯能讓人有「爽」的感覺，有肩頸肌肉痠痛毛病的人，泡湯的熱水溫度能使緊繃的肌肉鬆弛，促進血液循環，心情得以放鬆、紓壓，有關節痛的人泡湯後，疼痛較為舒緩改善，因此泡湯有益身心健康，許多毛病都能「不藥而癒」。
常泡湯、愛泡湯的江啟輝醫師研究發現，常泡湯能提升支氣管的肺活量，像泡了陽明山的白磺泉溫泉後，有助於人體的肺纖維活動，增強肺活量，由原本77%提升為80%，血液循環也變大了一點，有益於排痰，可能因溫泉所含的礦物質經皮膚吸收後，讓血液循環變好。
不過，泡湯最重要的是要注意良好的通風問題，江啟輝指出，北投的硫磺泉、白磺泉含有硫化氫，因此必須注意通風，不可在門窗密閉的環境泡湯，才不致引起氣管的收縮，才能刺激血液循環，增加肺活量，而且水溫最好不要超過40℃，才是有益健康的泡湯。
張佳玄則說，泡溫泉是一種「溫度療法」，目的是利用溫差20℃的冷熱水水溫，來刺激人體的自律神經包括交感神經、副交感神經，促進血液循環、消除皮膚的乾澀、增加肺活量。根據日本研究資料顯示，泡熱水池與冷水池的時間比，是泡10分鐘熱水池、再泡1分鐘冷水池，泡熱水可以刺激副交感神經，泡冷水則是過水能刺激交感神經，建議一天可以泡溫泉二、三次之多。
江啟輝提醒，泡溫泉要得法，建議先從熱水池開始泡，務必要熱水池結束，如此可刺激皮膚、使血液循環增加，泡起湯來很舒服，但如果是冷水池結束的話，易引起關節疼痛。泡湯太熱受不了時，就應起來不要再泡了，更要隨時補充水分，泡湯是一種身體的「內部運動」，讓人體對冷熱交替能適應，進一步調節免疫力，就不容易感冒了。
台灣的溫泉劃分三大類，張佳玄指出，一為大屯山系，如北投是屬硫磺泉；二是中央山脈兩側的碳酸氫鈉泉；三是遠離中央山脈的平原區，如台南關仔嶺的泥浴。屬大屯山系的硫磺泉中的白磺泉，能刺激皮膚，對關節痛舒緩有效，被稱為「保養之湯」；烏來、礁溪、知本等地的碳酸泉，俗稱為「美人湯」，泡湯後皮膚有滑膩感，能美白、養顏美容；台南關仔嶺的泥浴，則皮膚會吸收許多礦物質。
BOX-各種不同泉質的溫泉酸鹼值大不同
各種不同泉質的溫泉酸鹼值大不同，各有其效用。張佳玄並現場以「酸鹼值（PH）檢測儀」檢測幾種溫泉的PH值，一是位於北投石的氫磺溫泉，其PH值1.4，屬強酸泉；二是白磺泉，PH值3左右，屬弱酸泉；碳酸氫鈉泉，PH值6~7間，屬中性泉。
泡湯有許多禮節應注意，張佳玄說，許多人愛泡大眾湯、裸湯，這些來自於日本的泡湯禮節，是為了泡湯的人「尊敬對方」的心理而訂定。首先，進入溫泉池前，身體要先洗乾淨，讓溫泉水有乾淨的生命，更多人享受；其次，洗淨身體也是告訴身體準備要接受熱水的刺激了；第三，不要再喝酒後泡溫泉；最後，要準備小毛巾，方便洗淨身體後進入溫泉池時，為尊重別人而遮掩身體重要的私處。
BOX-小毛巾的作用
泡溫泉必備一條小毛巾，可先以冷水淋濕，在洗淨身體後進入溫泉池前，遮掩身體的重要私處。女性可以毛巾遮蓋前胸到私處的位置；男性則是以毛巾遮蓋下半身即可，直到池邊坐下為止。毛巾不可以下水，人下溫泉池後，冷毛巾就放在頭頂上，讓頭有冰冷感，而在池裡的手腳則是熱的，如此可以達到身體健康的目的。
究竟泡湯泡多久，才有益健康呢？張佳玄表示，一般建議泡15分鐘，應休息10至15分鐘。但事實上，泡湯標準是不用時間來衡量的，而是以「有無流汗」來衡量，建議泡湯時，上半身要擦乾，一旦泡湯開始流汗，是因為血液循環已達一定程度，「流汗」出現就意謂泡湯時間到了，該休息了，而一般人泡湯10至20分鐘後就會流汗。
健康的泡湯也有一定的溫度標準。張佳玄指出，健康的泡湯溫度，最高勿超過43℃，這是天天泡湯的老年人才可以泡的溫度，並不建議一般人泡此高溫。一般人泡湯的建議溫度，高溫勿超過40℃至42℃，具提神效果，但泡湯時間要短促些；中溫則在38℃、39℃間，泡此湯會很舒服，讓副交感神經放鬆，能改善失眠狀況。
此外，SPA水療是新興的泡湯法，是一種水中治療法，但水柱沖淋的方法也有門道，潘懷宗、江啟輝說，如果亂沖水柱沖過頭，易造成皮膚細菌感染、頸部脊椎受傷、頭部腦震燙等問題發生。
SPA水療沖淋身體區分三大類，張佳玄表示，一是水柱水療，起源於德國，水柱細、扁平、柔和，水柱由上而下刺激頭頂按摩，但水溫要比中溫低1℃、2℃；二是氣泡水療，利用大小氣泡來SPA；三是陰離子水療，利用水的落差釋出的陰離子來水療。
脊骨神經醫師彭士峰說，以「泡沬浴池」水療，有心血管疾病的人不要泡，有慢性下背痛的人泡此池，則可以舒緩下背痛的不適。「瀑布浴」水療，可沖頭部前面，最適合有偏頭痛的人，頭痛可緩解。「水柱」水療，則適合肩頸痠痛的人，水柱要直接沖在肩膀肌肉最厚點，不要沖在骨骼或頸椎上，以免骨骼頸椎受傷。「瀑布型」水療釋放陰離子，水像瀑布平均灑下，可緩解筋肌膜、軟組織的不適。
張佳玄指出，泡湯的同時，還可以兼做瑜伽、伸展有氧等運動，但水溫要再調低1至2℃，泡湯的水深最好不要超過心臟，而溫泉也不宜泡太多，會出現溫泉水療疲乏症，建議一周泡五天即可。潘懷宗則呼籲，泡湯要記得適時補充水分，一口渴就要喝水了，如此泡溫泉會越泡越健康。
BOX-台灣溫泉在哪裡？台灣十大泉質與地點分布
地點
泉質
1.陽明山、北投
強酸性硫磺泉
2.金山
中性單純泉
3.台北縣烏來
弱鹼性碳酸泉
4.南投廬山
高鹼性碳酸泉
5.台南縣關子嶺
鹼性弱食鹽泥泉
6.高雄寶來、屏東四重溪
弱酸性碳酸泉
7.綠島海底溫泉
中性硫磺泉
8.台東知本
鹼性碳酸泉
9.宜蘭礁溪
碳酸氫鈉泉
10.花蓮瑞穗、安通
弱鹼性碳酸鹽泉、硫化氫鹽泉
BOX-主持人鄭凱云小叮嚀
有以下狀況的人不宜泡湯唷！
1.空腹與剛吃飽。
2.睡眠不足或熬夜。
3.過度疲勞。
4.喝酒或酒醉。
5.發燒或急症患者。
6.女性經期、懷孕初末期。
7.嚴重心血管疾病、糖尿病。
8.眼疾：結膜炎、乾眼症。
9.皮膚有傷口。
10.對溫泉過敏。
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