薇琪日記

原來如此之簡單 以前我總認為使用鹽巴是最好用方法咧 不知道各位姊妹是否和我一樣怕買葡萄 因為要一顆一顆洗很麻煩，也不知道 到底是泡牙膏還是鹽巴才洗得最乾淨！ 前幾天學到一個新方法，也親身實驗過，終於讓我擺脫了「不洗葡萄所以不買 葡萄」的日子， 有興趣者可以試試看： 1.將葡萄去蒂成為一顆一顆後放在水盆? 2.加入可以蓋過葡萄高度的水 3.往水?灑一些麵粉(不分什麼「筋」，便利商店最容易取得的就可以) 4.用手掌在水?〝ㄌㄨ〞幾下 5.倒掉渾濁的麵粉髒水，用清水沖幾次至水清淅了即可 >聽說，麵粉是很好的天然吸著劑，可以吸掉蔬果表面的髒污及油脂(麵粉水可 >以洗碗，國小還是國中就做過實驗)，真的很好用耶！

市場區隔 如何在人口統計資料與顧客重視的價值之間搭起橋樑，制定出有效的市場區隔？ John Forsyth, Sunil Gupta, Sudeep Haldar, anil Kaul, Keith Kettle 本文譯自 A segmentation you can act on 麥肯錫季刊, 1999年第3季 還記得做市場行銷有多麼簡單的那個時代嗎？只要用地理區域劃分各營業處的責任區，再以年齡、所得等因素，界定你的目標顧客層就可以了。如果你的業務是針對企業客戶，你會不假思索地以營業額來區分客戶。 然而，在市場快速全球化的今天，各式各樣的品牌與銷售通路，不斷以驚人的速度繁殖，連那些最老練的行銷專家，也開始大嘆吃不消了。處在這樣的環境，我們到底該如何針對不同顧客訂定銷售策略呢？ 不同顧客的態度、需要及偏好，彼此之間可能有很大的差異。我們若仍以過去標準來區隔顧客，顯然已無多大意義了。今天我們該如何做呢？我們該如何研究現有顧客的消費行為呢？今日的顧客到底在追尋哪些利益呢？我們以前用人口統計結構來區隔目標顧客，若應用到企業客戶身上，可不可能有一種「企業統計結構」(firmographics)出現呢？ 包括汽車在內的許多市場，採用福特的Ｔ型車策略(車子顏色隨你挑，但你只能挑黑色)一直很管用，直到顧客有其他選擇才改變。如今，即將解除管制的許多公用事業，開始體認到令他們坐立不安的新競爭現實。 在顧客投向新競爭者懷抱之前，這些公用事業該如何留住其最有利可圖的大客戶呢？從前，公用事業幾乎不用行銷，對顧客需要也所知有限。因此，它們完全不知道，當顧客有了新選擇後，該運用何種產品或服務來留住顧客的心。 面對這個嚴肅課題，很多企業常以所得、年齡等人口統計因素，或以顧客重視的價值或需要，把屬性近似的顧客及潛在顧客，區分為若干區隔。這裡就有一些很明顯的例子。攝影機製造商認定，那些正迎接第一胎嬰兒誕生的家庭是他們的潛在顧客；電信業者企圖說服家中有青少年的父母，購買話中插接的服務；ＵＳＡＡ保險公司的業務代表，則鎖定軍職人員為其目標顧客，因為該公司相信，軍職人員遠較其他客層忠誠，且更有利可圖。 不幸的是，行銷人員可以很容易在顧客中找出明顯差異的案例並不多；也就是說，所謂「可行的市場區隔」事實上是很少見的。經過多年的研究及修正，目前市場區隔化的方法反而讓行銷人員覺得更加窒礙難行。 在市場區隔的基本架構...

二年級體育表演會的新國民健康操

生理期間除了嚴禁洗頭、注意身體保暖、不拿笨重品、避免過度疲勞之外，飲食方面也要和平時有所不同。 ●首先，在生理期間，沙拉、生魚片、水果（橘子、番茄、西瓜）等會使身體 著涼的食物應該避免。第一、二天食用薑炒豬肝，第三至五天吃炒腰花 (做 法請見一九九六年三月號講義:生理期如何保養 )。 豬肝可促進代謝功能，將積存於體內的老血塊排出後，再食用腰花以收子宮。進食的方式，先細嚼薑片，再喝湯，然後再吃豬肝或腰花。 為了避免在生理期 招致風寒，切勿攝取過量的水分；做菜時，以米酒代替水，因為米酒具有保溫、 使細胞功能活潑化、年輕化的效果。 ●在此期間，不論體型胖瘦，都應儘量攝取甜食，因為糖分有助於消除疲勞、 促進子宮收縮， 儘早排除體內廢物，而且不會發胖。 瘦的女性在生理期宜多吃糖、薑煮出的甜紅豆或紅豆湯，不要吃酸的東西； 飯前要休息五、六分鐘，飯後休息兩、三分鐘。 胖的女性應少量攝取水分， 一天的用量以每一公斤體重十CC為準；宜吃甜綠豆，若能加入連皮絞的檸檬汁（做法請見一九九四年十月號講義：腹內大掃除），對恢復正常體型更有助益。 ●生理期常早到的人，性格緊張，宜重規律的生活，培養樂觀開朗的情緒。飲食避免刺激強烈的香辛料，青辣椒、洋蔥、長蔥等香味蔬菜，及胡椒、咖哩 、烤焦食物及酵母等作料。 最重要的是，當日的疲勞當天消除，配合腳踝、趾間的熱敷按摩，一年以後可使生理週期恢復常態。 生理期經常延遲者，往往厭食肉、偏愛生菜沙拉與冷食，造成營養不足，亟 需補充動物性脂肪、甜食與蛋。 生理期間應極力避免疲勞，絕對不提重物。 平時多吃豬肚、小腸燉四神、腰內肉燉四物以及雞砂肝煮酒，給內臟活力 ，增加體力。 番茄、黃瓜、竹筍、醃白菜等涼性食物則應避免。 正確的生理期護理，不僅 可以改善因生理不順所引起的婦女疾病，也能確保未來分娩的安全順利，並 且 安然度過更年期。

妳知道食物也跟我們的體態很有關聯嗎？　　現在就介紹給妳讓腿部曲線美美，日常就可以攝取到的食物喔：● 1.海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的 平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 ●2.芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的"亞麻仁油酸"成 份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購 買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！ ●3.香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉 卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 ●4.蘋果：它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘 鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果 膠，可解決便秘、下痢。 ●5.紅豆：它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除 心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪 等廢物，對美腿有百分百的效果。 ●6.木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、 番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變 得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸 的功能。 ●7.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素"基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對 膀胱炎、心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它 修飾雙腿的能力。 ●8.蛋：蛋裡的維他命A，給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。 其它的磷, 、維它命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹 減的功效。 ●9.葡萄柚：獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果 中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ ●10.芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣 質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 ●11.蒟篛：零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣， 可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。 ●12.菠菜：多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！ ●13.花生：花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼...